Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

64. Диета против депрессии

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 4


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

64. Диета против депрессии

Замечали ли вы, что от некоторых продуктов у вас поднимается настроение и жизнь уже не видится в темных тонах? Конечно, это все сладкое в первую очередь. Но как раз сахар-то и не является желательным для диеты продуктом. Кроме того, сахар не лучшее средство поднять настроение! При правильно организованном питании незаметно для вас витамины и микроэлементы проделывают свою работу в организме, что настраивает вас на позитивный лад. Это витамины группы В, витамин Е, некоторые другие антидепрессивные вещества – селен, фолиевая кислота, триптофан. Вообще здоровое питание сглаживает неровности настроения. Кроме того, как вы знаете, организм может
вырабатывать особый «гормон удовольствия» – серотонин. Правильное питание способствует его выработке. Итак, разработана специальная диета против депрессии, в которую включены все продукты, содержащие или способствующие выработке организмом веществ, повышающих настроение и жизненный тонус. Питаться по предлагаемой системе можно от трех до семи дней. Рекомендуемые продукты: курица, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь, сладкий перец,
зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны), фрукты (бананы, цитрусовые, киви, виноград) и ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, мед, орехи и семечки, оливковое масло, приправы (розмарин, эстрагон, базилик, орегано), темный «горький» шоколад, содержащий не ниже 67% какао, а также целебные настои трав (зверобоя, мяты, душицы). Важно приготовить и сервировать еду так, чтобы сам процесс еды доставлял большое
удовольствие. Еда в хорошей компании пойдет вам на пользу! Примерное меню на день выглядит следующим образом. На завтрак можно съесть яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и веточкой петрушки, чай с медом и кусочек горького шоколада. На второй завтрак приготовьте себе фруктовый салат с бананом, киви и мандарином, полейте его йогуртом и посыпьте орехами и семечками. На обед подойдет индейка или курица с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой, оливковым маслом и зеленью, десерт из бананов со сливками, взбитыми в блендере. На полдник
выпейте чашечку чая с мятой, с вареньем из черной смородины. Ужин будет праздничным: форель, запеченная с сыром, салат из спаржи и фасоли. На десерт – чашечка густого горячего шоколада. Если вы любите черный кофе, пейте его в первой половине дня, с долькой шоколада.

Показания/противопоказания: Диета полезна людям, страдающим депрессией, вялостью, сниженным тонусом и негативным эмоциональным фоном.

Можно есть: Курица, индейка, говяжья печень, рыба, морепродукты, яйца, молоко и кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа), фрукты и ягоды, бобовые, пшеничные отруби, мед, орехи, «горький» шоколад.

Ограничить: Сахар, хлеб, жирное мясо, мучные и кондитерские изделия.

Исключить: Все остальные продукты, не перечисленные выше.


1 день

Завтрак Яйцо всмятку; Сухарь; Чай или черный кофе с ксилитом
Обед Яблоки, 100 г
Полдник Говядина паровая, 130 г; Картофель вареный, 100 г; Овощной салат, 200 г; Чай или черный кофе с ксилитом
Ужин Фрукты, 100 г; Чай с ксилитом
На ночь Яйцо всмятку; Ветчина, 80 г; Овощи со сливочным маслом, 100 + 10 г; Сок, 200 г

2 день

Завтрак Чай или черный кофе с ксилитом; Сухарь
Обед Морковный салат, 200 г
Полдник Говядина тушеная, 50 г; Картофель вареный, 100 г; Дыня, 150 г; Минеральная вода
Ужин Кофе пополам с молоком, с ксилитом
На ночь Рыбное филе запеченное, 150 г; Шпинат, 150 г; Минеральная вода

3 день

Завтрак Чай или черный кофе с ксилитом; Сухарь; Ветчина, 30 г
Обед Грейпфрут, 150 г
Полдник Мясо, 150 г; Картофель с морковью, 150 г
Ужин Томатный сок, 200 г
На ночь Творог, 50 г; Картофель, 100 г; Минеральная вода

4 день

Завтрак Плавленый сыр, 50 г; Хлеб, 30 г; Чай или черный кофе с ксилитом
Обед Апельсин, 150 г
Полдник Курица, 150 г; Картофель, 100 г; Огурцы, 150 г
Ужин Яблоки, 150 г
На ночь Омлет из 2 яиц с ветчиной, 30 г; Салат из помидоров, 150 г; Сок

5 день

Завтрак Творог, 100 г; Сухарь; Чай или черный кофе с ксилитом
Обед Фрукты или ягоды, 100 г
Полдник Мясо, 150 г; Картофель, 100 г; Компот
Ужин Кефир, 200 г
На ночь Овощной салат; Сок; Минеральная вода

6 день

Завтрак Арбуз, яблоки
Обед Морковный салат, 200 г
Полдник Телятина, 100 г; Картофель, 100 г; Овощной салат, 100 г; Компот
Ужин Редька, 50 г
На ночь Грибы, 100 г; Яйцо, 1 шт.; Огурцы, 150 г; Минеральная вода

7 день

Завтрак Творог, 50 г; Сухари, 20 г; Чай или черный кофе с ксилитом
Обед Молоко, 200 г
Полдник Свинина жареная, 150 г; Картофель, 100 г; Овощи со сливочным маслом, 100 + 10 г
Ужин Кофе пополам с молоком, с ксилитом; Фасоль тушеная, 200 г; Минеральная вода
На ночь Кефир, 200 г; Печенье

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню