Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

59. Диета Института питания России

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 3


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

59. Диета Института питания России

Институт питания России предлагает сбалансированную, низкокалорийную диету для всех, кому рекомендуется снижение веса. Калорийность рациона 1500 ккал (не считая хлеба). Если ввести в рацион привычный для многих хлеб, то калорийность возрастет до 1800 ккал. Принципы здорового диетического питания не новы: надо ограничить углеводы, содержащиеся в сахаре, хлебе, мучных и кондитерских изделиях и картофеле.

Также ограничиваются жиры, особенно животные. Поэтому жирное мясо не разрешается. Более половины всех жиров должны быть растительного происхождения.

Молочные продукты выбирайте обезжиренные. Овощи и фрукты можно есть без ограничений, за исключением картофеля. Рекомендуются помидоры, огурцы, редис, зелень, салат, разнообразные ягоды. Потребление соли также ограничивается 5 граммами в день, причем лучше солить пищу уже на столе. Количество выпиваемой жидкости – полтора литра, с учетом воды, содержащейся в блюдах. Питание должно быть дробным – 6 раз в день, но понемногу. За три недели можно сбросить до 8 кг.
Предлагается два вида меню, их можно чередовать через день. Калорийность 1500 ккал.

Показания/противопоказания: Диета рекомендуется всем, кому необходимо похудеть без ущерба для здоровья.

Можно есть: список полезных продуктов

Ограничить: список нежелательных продуктов

Исключить: список запрещенных продуктов

Количество приемов пищи: 6 раз в сутки


1 день

Завтрак Яичница из 2 яиц; Овощной салат; Чай с молоком
Обед Творог нежирный; Отвар шиповника
Полдник Овощной салат; Щи; Курица отварная с овощным гарниром; Компот
Ужин Молоко, 200 г
На ночь Отварная рыба, 100 г; Овощи тушеные; Отвар шиповника

2 день

Завтрак Говядина паровая, 100 г; Зеленый горошек; Чай с молоком
Обед Яблоко печеное
Полдник Овощной салат; Овощной суп; Отварная рыба, 100 г; Компот
Ужин Отвар шиповника
На ночь Творог нежирный; Чай

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню