Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

57. Диета "Зона"

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 3


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

57. Диета "Зона"

Автор: Барри Сеарс (США)

Диета «Зона» является одной из наиболее популярных диет как в США, так и в Европе.

Разработал ее знаменитый американский врач-диетолог Барри Сеарс. Его принцип напоминает девиз французского автора системы питания Мишеля Монтиньяка: «Ешьте больше и худейте!». Но в деталях американец и француз расходятся. Барри Сеарс утверждает, что если организм находится в благоприятной зоне, то он очищается и нормализует вес. Диета «Зона» основана на правильном балансе составляющих продуктов питания: белков, жиров и углеводов, при этом важное значение придается поддержанию уровня инсулина в крови. Жиры в рационе преимущественно
растительного происхождения. Количество приемов пищи – 5 раз в сутки, что сглаживает колебания уровня инсулина в крови, ведь именно гормон поджелудочной железы инсулин ответствен за регулировку сахара и жиров в организме. Диета «Зона» продолжается 14 дней, меню второй недели повторяет меню первой.

Показания/противопоказания: Диета "Зона" сбалансирована и является хорошим средством избавиться от лишнего веса - и без риска!

Можно есть: Мясо нежирных сортов, птица, рыба и морепродукты, яйца (белки), сыр, молочные
продукты обезжиренные, овощи, фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты, хлеб ржаной или с отрубями,
растительное масло.

Ограничить: Желтки яиц, животные жиры, мучные и сладкие блюда.

Исключить: Сахар, белый хлеб, картофель, рис, мучнистые овощи и фрукты.

Количество приемов пищи: 5 раз в сутки


1 день

Завтрак Белковый омлет с сыром; Хлеб ржаной или с отрубями, 2 кусочка; Изюм, 200 г; Кофе или чай без сахара
Обед Мясо крабов или креветок с майонезом; Лист зеленого салата; Тонкий лаваш
Полдник Йогурт обезжиренный, 50 г
Ужин Котлета с томатом, луком, зеленью и фасолью (150 г говяжьего фарша)
На ночь Мясо индейки или ветчина без жира, 50 г; Клубника или малина, 100 г; Орехи грецкие или фисташки

2 день

Завтрак Бекон, 50 г; Овсяные хлопья (40 г) с минеральной водой; Миндаль, 20 г; Кофе или чай без сахара
Обед Филе цыпленка на пару, 170 г; Лист зеленого салата с сыром; Помидор, яблоко; Орехи
Полдник Зеленые овощи (горошек, брокколи, стручковая фасоль); Соевый сыр "тофу", 150 г
Ужин Филе курицы или индейки, запеченное с луком и лимоном; Клубника, 100 г; Шпинат с оливковым маслом и лимонным соком
На ночь Творог обезжиренный; Персик; Оливки, 3 шт.

3 день

Завтрак Фруктовый салат; Творог обезжиренный; Изюм, 200 г; Кофе или чай без сахара
Обед Мясо крабов или креветок с майонезом; Лист зеленого салата; Тонкий лаваш
Полдник Ананас, 200 г; Творог обезжиренный
Ужин Рыба, запеченная под майонезом с луком; Овощи вареные
На ночь Мясо индейки или ветчина без жира, 50 г; Изюм, 100 г; Орехи

4 день

Завтрак Бекон, 50 г; Йогурт обезжиренный с ягодами; Миндаль, 20 г; Кофе или чай без сахара
Обед Куриное филе запеченное, 140 г; Салат из шампиньонов и сельдерея с оливками и лимонным соком; Апельсин
Полдник Яблоко; Сыр, 50 г
Ужин Свинина с яблоками запеченная (150 г мяса); Овощи вареные
На ночь Йогурт обезжиренный, 50 г; Вино красное сухое, 200 г

5 день

Завтрак Белковый омлет с сыром; Гренки из черного хлеба, 2 шт.; Миндаль, 20 г; Кофе или чай без сахара
Обед Филе цыпленка на пару, 170 г; Листья салата, помидор, сельдерей, яблоко; Изюм, 100 г; Хлеб, 1 ломтик
Полдник Авокадо с лимонным соком; Ветчина, 50 г; Изюм, 100 г
Ужин Говяжий фарш, 180 г, с яичным белком и луком, обжаренный; Брокколи или цуккини отварной; Яблоко
На ночь Ягоды, 200 г; Ветчина, 50 г; Орехи грецкие, 3 шт.

6 день

Завтрак Ветчина, 150 г; Помидор; Дыня или арбуз, 200 г; Кофе или чай без сахара
Обед Мясо индейки или крабов с зеленым салатом; Сыр, 50 г; Апельсин; Хлеб, 1 ломтик
Полдник Творог обезжиренный, 100 г; Ананас, 100 г; Миндаль, 20 г
Ужин Филе курицы или индейки; Овощи вареные; Ягоды, 200 г
На ночь Ветчина, 150 г; Оливки, 3 шт.; Ягоды, 200 г

7 день

Завтрак Бекон, 50 г, с омлетом из 4 яичных белков; Хлеб ржаной или с отрубями, 1 кусочек; Грейпфрут, половинка; Кофе или чай без сахара
Обед Филе цыпленка на пару, 170 г; Лаваш или пита; Сладкий перец, авокадо, лук; Сливы или чернослив, 2 шт.
Полдник Яйцо, 1 шт.; Яблоко; Миндаль, 20 г
Ужин Лосось, 200 г, обжаренный с перцем и чесноком
На ночь Ветчина, 150 г

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню