Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

53. Диета для тех, кому за 30

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 3


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

53. Диета для тех, кому за 30

Питание подростков и молодых людей, которые растут, занимаются спортом и в целом настолько энергичны, что сжигают все съеденные калории как в печке, сильно отличается от норм рационального питания 30-летних и людей постарше. Подойдя к 30- летнему рубежу, стоит задуматься, соответствует ли привычное питание (и по количеству пищи, и по выбору продуктов) новым возрастным реалиям. Речь, конечно, идет не о спортсменах и работниках тяжелого физического труда, а о городских людях, ведущих спокойный, малоподвижный образ жизни, а также о женщинах, которые уже родили и выкормили детей и не очень-то «горят» на работе. Задача здорового питания изменилась: теперь пища должна поддерживать энергию тела и работоспособность , правильный обмен веществ и снабжать все органы необходимыми питательными
веществами. Все остальное лишнее! А излишки уже не сгорают, а откладываются в виде жировых складок на животе, груди, бедрах, под подбородком. Нужно срочно снизить калорийность питания раза в полтора и, если есть возможность, посоветоваться с грамотным диетологом. Ведь сокращая количество и энергетическую ценность пищи, нельзя лишить себя действительно необходимого! После 30 лет вам стоит приобрести новые привычки: контролировать свой вес, выбрать подходящие вам диеты и разгрузочные дни, уменьшить порции в полтора раза, отказаться от сахара, белого хлеба
с маслом, выпечки и кондитерских изделий (разве что по праздникам разрешается побаловать себя), придется забыть о жирной пище (предпочитать обезжиренные молочные продукты и постные сорта мяса). Если раньше вы не очень любили овсянку на воде, сырые овощи и фрукты, придется их полюбить. Компромиссным решением могут быть несладкие мюсли с диетическим натуральным йогуртом.

Предлагаемая диета для тех, кому уже за 30, составлена профессиональными диетологами, так что

можно ей доверять, в том смысле, что все необходимое для организма имеется в рационе. Напомним, что для нормального обмена веществ надо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день, а упомянутые в меню зеленые овощи рекомендуется есть в неограниченных количествах. Фрукты ограничены 4 шт. (около 800 г) в день.

Показания/противопоказания: Полезно всем, кому уже за 30.

Можно есть: Зеленые овощи, фрукты, постное мясо, нежирные молочные продукты, хлеб.

Ограничить: Печень, яйца, жирные сорта мяса, мучные изделия

Исключить: Сахар, сладости, мучная и жирная пища

Количество приемов пищи: 5 раз в сутки


Завтрак Овощной салат; Творог нежирный, 125 г; Хлеб, 2 кусочка; Кофе или чай без сахара

Обед Зеленые овощи; Фрукты, 2 шт.

Полдник Филе цыпленка на пару; Овощной салат; Зеленый горошек, 60 г

Ужин Овощной салат; Творог нежирный, 125 г; Крекер; Чай без сахара

На ночь Йогурт; Фрукты, 2 шт.; Мюсли без сахара

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню