Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

49. Диета 2000 калорий (польская)

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 3


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

49. Диета 2000 калорий (польская)

Подсчет съеденных граммов и калорий, может быть, покажется знатоку диет устаревшим подходом, однако этот метод работает и дает результаты. Если ваш вес выше желаемого или нормального на 20%, а ваш обычный дневной рацион «весит» 2500 ккал, то надо уменьшить на 20% его калорийность, и вес постепенно придет в норму.

При этом не нарушается привычный образ жизни и питания, просто надо сознательно сократить калорийность пищи, как за счет уменьшения количества еды, так и за счет выбора менее калорийных продуктов. К данной диете прилагается таблица продуктов ровно на 2000 ккал. Вы можете сделать какие-либо равноценные замены и затем составить для себя меню на каждый день. Варьируйте сами предлагаемые меню, чтобы не ощущать однообразия в течение месяца. Данная диета была разработана польскими специалистами по диетическому питанию, она достаточно щадящая, хорошо
сбалансированная, так что у вас не возникнет проблем, если вы станете придерживаться ее в течение несколько месяцев или дольше. Наградой за вашу волю к победе над тучностью будет нормальный вес, высокая работоспособность, хорошее здоровье и самоуважение, что тоже немаловажно. Если вы кроме диеты еще занимаетесь зарядкой и много двигаетесь, то обязательно похудеете примерно на 2 кг за месяц, причем эффект будет устойчивым.


Показания/противопоказания: Противопоказаний нет, диета сбалансированная.

Можно есть: Мясо, рыба, курица, хлеб, овощи, картофель, фрукты, молочные продукты, мед.

Ограничить: Масло, сыр, колбаса

Исключить: Сахар, жирные продукты

Количество приемов пищи: 5 раз в сутки


1 день

Завтрак Молоко с медом, 200 + 10 г; Булочка, 40 г
Обед Хлеб ржаной с маслом, 2 кусочка; Листья салата; Чай без сахара
Полдник Овощной суп; Говядина паровая, 100 г; Картофель, 2 шт.; Чай без сахара
Ужин Помидоры, 2 шт.; Сухарик
На ночь Хлеб ржаной с маслом, 2 кусочка; Кефир обезжиренный, 200 г

2 день

Завтрак Хлеб ржаной, 1 кусочек; Чай без сахара
Обед Хлеб с редиской и петрушкой; Кефир обезжиренный, 200 г
Полдник Бульон с кусочком рыбы; Листья салата; Картофель, 2 шт.
Ужин Бисквит, 1 шт.; Фруктовый салат
На ночь Молоко с медом, 200 + 10 г; Хлеб, 2 кусочка

3 день

Завтрак Сок фруктовый, 200 г; Сухарик
Обед Хлеб, 2 кусочка; Масло и брынза, 30 г; Чай без сахара
Полдник Салат из тертой моркови с фруктами, медом и орехами; Овощной суп;
Бифштекс с луком; Кисель, 200 г
Ужин Фруктовый салат; Печенье
На ночь Хлеб с джемом; Кефир обезжиренный, 200 г

4 день

Завтрак Хлеб ржаной с медом, 1 кусочек; Чай с молоком без сахара
Обед Хлеб ржаной с мясом, 2 кусочка; Помидоры, 2 шт.; Чай без сахара
Полдник Борщ; Отварная рыба; Картофель, 2 шт.; Чай без сахара
Ужин Сухарик; Кефир обезжиренный, 200 г
На ночь Сыр, 30 г; Редис; Чай без сахара

5 день


Завтрак Хлеб ржаной с медом, 1 кусочек; Кофе без сахара

Обед Хлеб с маслом, 1 кусочек; Редис; Яйцо, 1 шт.; Кефир
Полдник Овощной салат; Суп грибной; Бифштекс с луком; Сок
Ужин Фруктовый салат; Сухарик
На ночь Творог; Булочка, 40 г; Молоко, 200 г

6 день


Завтрак Молоко с медом, 200 + 10 г; Сухарик

Обед Бутерброд с вареной колбасой, 2 шт.; Помидоры, 2 шт.; Чай без сахара
Полдник Бульон с грибами; Овощи тушеные; Яблоки печеные, 2 шт.
Ужин Фрукты; Булочка, 40 г
На ночь Бутерброд с рыбой.; Яблоко; Чай без сахара

7 день


Завтрак Сухарик; Молоко, 200 г

Обед Хлеб ржаной с маслом и сыром, 2 кусочка; Яблоко
Полдник Куриный бульон; Курица с овощами; Картофельное пюре, 50 г; Кисель,200 г
Ужин Сок морковный; Бисквит
На ночь Печень говяжья, 100 г; Кефир обезжиренный, 200 г

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню