Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

2. Кремлевская диета - Диеты и здоровое питание

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 1


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

2. Кремлевская диета

Тип диеты: диета Аткинса, диета американских астронавтов, безуглеводная диета, белковая диета, гиперпротеиновая диета

Кремлевская диета построена на основе системы питания, разработанного для американских астронавтов, и адаптирована к российским условиям. Первыми ее последователями были советские чиновники, которые любили много и вкусно покушать и выпить, но и не терять при этом форму. Голодные диеты их никак не устраивали.

Кремлевская кухня сохранила традиции изобилия и богатства трапез, но приспособилась к новым требованиям. Теперь не только кремлевские обитатели, губернаторы и прочие высокие чины имеют возможность сохранять стройность и здоровье, не отказывая себе во вкусной еде, но и все, кто не экономит на собственном здоровье, могут взять себе на вооружение эту популярную диету. Кремлевская диета в основе своей является белково-растительной. Аналогами ее являются безуглеводные диеты, очковые диеты, белковые, гиперпротеиновые и популярнейшая в 70-е годы
прошлого века диета Аткинса. В кремлевской диете количество белковой пищи не ограничено ни количественно, ни по времени суток! Можно есть любимые мясные и рыбные блюда (даже жирные) с утра до ночи, без гарнира и без хлеба, и не задумываться о калориях. Зато от сладкого и мучного нужно отказаться, да не на неделю, а на всю жизнь! Углеводная пища разрешена в виде разнообразных салатов, любимых овощей и фруктов, они обеспечат ваш организм витаминами и клетчаткой. Но сахара – ни грамма! Для самоконтроля дается специальная таблица, где приведена
«стоимость» каждого продукта в «у.е.». Эти условные единицы не имеют ничего общего с валютой приятного зеленого цвета. Количество этих единиц в день не должно превышать 40 у.е., если вы хотите стать стройнее. Чтобы остаться в прежних габаритах, стоимость всего съеденного вами за день не должна превышать 60 у.е. Если вы «заработали» больше 60, то ваш вес увеличится, то есть вы начнете толстеть. Смысл столь жесткого ограничения углеводов в том, что именно они, а не жиры,
перерабатываются организмом в жир и откладываются в жировых «депо». При низком поступлении углеводов с пищей организм сам включает собственные «сжигатели жира», извлекая из них необходимую энергию, и постепенно вы теряете жировую массу. В то же время белковая пища помогает организму нарастить мышцы взамен потерянных жировых тканей. Итак, построим меню таким образом, чтобы «съедать» около 40 у.е. в день, и начинаем худеть медленно, но верно. Для взрослых здоровых людей такая перестройка организма безопасна, если, конечно, они не забывают о
витаминных салатах и фруктах. Кремлевская диета не подходит детям, беременным и кормящим женщинам и людям, страдающим рядом заболеваний, таким как диабет, сердечно-сосудистые нарушения, болезни почек и печени. Ниже приводится таблица стоимости продуктов в баллах (у.е.) и примерное меню на неделю. Продолжительность следования кремлевской диете – несколько месяцев или даже лет, но через два-три месяца после окончания строгой фазы в 40 у.е. рекомендуется перейти ко второй фазе 60 у.е. в день, ввести в рацион каши, фрукты, зерновой хлеб в небольших количествах, и так продолжать несколько лет.

Показания/противопоказания: Кремлевская диета не подходит детям, подросткам, беременным и
кормящим женщинам и людям, страдающим рядом заболеваний, таким как диабет, сердечно-сосудистые нарушения, болезни почек и печени.

Можно есть: белковые продукты без ограничений

Ограничить: молочные и овощные блюда, фрукты

Исключить: хлеб, сахар, крупы, мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты

Количество приемов пищи: 5 раз в сутки



1 день

Завтрак
Яйцо всмятку, 1 шт. (0,5 балла); Ветчина 200 г (0 баллов); Салат зеленый с морковью, с лимонным соком и оливковым маслом, 150 г (2,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Свинина отбивная в кляре, 220 г (3 балла); Помидор и сладкий перец, 150 г (4,5 балла); Чай без сахара (0 баллов)

Полдник
Творог, 100 г (1,5 балла)

Ужин
Овощной салат с растительным маслом 150 г (3 балла); Сыр с сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Цыпленок табака (0 баллов); Чай без сахара (0 баллов)

На ночь
Кефир без сахара, 200 г (6 баллов)

2 день

Завтрак
Омлет из 2 яиц, 150 г (3 балла); Сосиски 2 шт. (1,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Бульон мясной (0 баллов); Говядина паровая, 200 г (0 баллов); Брокколи, 150 г (7,5 баллов); Чай без сахара (0 баллов)

Полдник
Орехи, 30 г (4 балла)

Ужин
Салат из морепродуктов с зелеными овощами, 200 г (12,5 баллов); Сыр с с ржаным сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

На ночь
Творог диетический, 100 г (2 балла)


3 день

Завтрак
Яичница с беконом, 140+ 80 г (1 балл); Салат из помидоров и огурцов с зеленью и растительным масло, 200 г (7 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Борщ с мясом и сметаной, 250 г (10 баллов); Печеная рыба, 200 г (0 баллов); Минеральная вода (0 баллов)

Полдник
Брынза с помидорами, 150 г (5,5 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

Ужин
Салат с креветками, маслинами, лимонным соком и оливковым маслом, 150 г (5,5 баллов); Сыр с с ржаным сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

На ночь
Ряженка, 150 г (6 баллов)

4 день

Завтрак
Апельсин 1 шт. (8 баллов); Творог 150 г (1,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Куриный бульон (0 баллов); Куриное филе в сухарях, на листьях салата,120 г (14 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

Полдник
Йогурт без сахара, 200 г (7 баллов)

Ужин
Рыба копченая с лимоном и маринованным луком, 150 + 50 г, (5,5 баллов); Сухое вино, 200 г (2 балла)

На ночь
Сыр твердый (0 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

5 день

Завтрак
Салат зеленый с куриной печенью и беконом, 200 г (3,5 балла); Сыр твердый (0 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Бифштекс с луком (0 баллов); Грибы (2 балла); Минеральная вода (0 баллов)

Полдник
Яблоко 1 шт. (7 баллов) Рыба, запеченная под майонезом с луком, 300 г (12 баллов); Сыр твердый (0Ужин баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

На ночь
Кефир без сахара, 200 г (6 баллов)

6 день

Завтрак
Мясные деликатесы, копчености (0 баллов); Зеленый салат с помидорами и сметаной, 150 г (5,5 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Борщ с мясом и сметаной, 250 г (10 баллов); Куриная грудка с имбирем и сельдереем, 200 г (3,5 балла); Сок томатный, 200 г (6 балла)

Полдник
Творог со сметаной, 150 г (5 баллов)

Ужин
Люля-кебаб, 250 г (6 баллов); Сухое вино, 200 г (2 балла)

На ночь
Чай зеленый без сахара (0 баллов); Сыр твердый (0 баллов)

7 день

Завтрак
Куриные котлеты с цветной капустой, 150 + 100 г (15 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)

Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Бифштекс с луком (0 баллов); Томатный сок, 200 г (6 баллов)

Полдник
Сыр твердый (0 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

Ужин
Печеная рыба (0 баллов); Помидоры с огурцами, 150 г (6 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

На ночь
Йогурт 100 г (3 балла)

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню