Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

26. Двойная голландская диета - Диеты и здоровое питание

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 2


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

26. Двойная голландская диета

Автор: Лесли и Дэбби Эш

Беременность и грудное кормление ребенка связаны со многими проблемами, и не на последнем месте для женщины стоит проблема контроля веса. Первое, что надо помнить: к беременности надо готовиться заранее, и морально, и физически. Если у вас имеется излишний вес, то надо похудеть ДО наступления беременности. Используйте различные диеты, взвешивайтесь по утрам, посоветуйтесь с грамотным врачом. Одним словом, приведите в порядок свое здоровье и верните к норме свой вес до
беременности, чтобы потом избежать многих осложнений как здоровья матери, так и здоровья ребенка. Беременность – это серьезное испытание даже для здорового организма, не говоря уж о женщинах слабого здоровья. Во время беременности следует очень вдумчиво отнестись к своему питанию. Недопустимы никакие низкокалорийные или монодиеты в этот важный период. Даже кратковременный дефицит питательных веществ может нанести серьезный вред будущему ребенку. Но не надо и есть за двоих, как иногда советуют. Не стоит увеличивать рацион. Зато питаться надо вдвое лучше. Качество и правильный выбор продуктов питания очень важен. Обратите внимание на
диеты «Пирамида питания» и система питания Мишеля Монтиньяка. Они предлагают худеющим людям варианты полноценного сбалансированного питания и рассчитаны на длительные сроки. Нормальное увеличение веса беременной женщины за 9 месяцев – 8 кг. Сюда входит: 3,5 кг – вес будущего ребенка, 500 г – вес плаценты, 1 кг – вес матки, 700 г – вес околоплодной жидкости, 1 кг – вес увеличившейся в размере груди и 1,3 кг – увеличение количества крови в организме. Если вы весили около 60 кг до беременности при росте около 155 см, то ваша нормальная прибавка в весе должна составлять 8 кг. Тогда вы сумеете быстро вернуться к норме. Ну, а если ваш вес составлял около 55 кг
при росте 175 см, то вы смело можете поправляться за 9 месяцев на 15 кг, поскольку резервы организма до беременности были недостаточными. После рождения ребенка начинается следующая фаза контроля веса, и снова принципы питания меняются. Задачи полноценного кормления грудью и восстановления формы после родов могут противоречить друг другу, потому-то важно пользоваться особыми диетами, специально разработанными для контроля веса после родов. Голландские диетологи Лесли и Дэбби Эш с успехом апробировали диету собственной разработки, после того как Лесли родила сына и сумела быстро восстановить желаемый вес. Матери, кормящие грудью,
должны получать не менее 2000 калорий в день. Когда остается 1–2 кормления в день, вы должны резко сократить рацион и получать 1200 калорий. Взвешивайтесь каждое утро. Когда же вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий, просто увеличьте порции. Двойная голландская диета рассчитана на неделю, но можно соблюдать ее и гораздо дольше. Необходимо выпивать 6–8 стаканов воды или напитков без сахара. Кстати, помимо обычной ежедневной нормы напитков разрешается каждый день выпивать по бокалу сухого вина или 250 г пива (естественно, не менее чем за 4 часа до кормления). Упоминаемая в меню булочка (как и хлеб для тостов) должна
быть выпечена из муки с отрубями и весить около 40 г. Рыба, кусочек куриного мяса без кожи или печень готовятся на гриле, без жира. Сыр выбирайте сорта «Эдам» или домашний нежирный. Мюсли или хлопья не должны содержать сахара, йогурт тоже несладкий. Овощи для салатов выбирайте любые, но среди них обязательно должно быть 30 г сырой белокочанной капусты. Картофель надо отваривать в мундире. Вот и все простые рекомендации. Приводим примерное меню на неделю. Обратите внимание, какие маленькие порции!

Показания/противопоказания: Диета предназначена для женщин, контролирующих вес после рождения ребенка

Можно есть: Овощи, фрукты, сыр, йогурт, ветчина, рыба, курица, нежирное мясо, яйца.

Ограничить: Хлеб, картофель, спагетти, сахар, десерты, жиры, углеводы, пиво, сухое вино.

Количество приемов пищи: 4 раза в сутки


1 день

Завтрак Тост; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Помидоры консервированные, 100 г
Обед Овощной салат (с лимонным соком); Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Йогурт, 120 г; Булочка, 40 г
Полдник Хрустящие хлебцы, 2 шт.; Сыр домашний нежирный, 60 г; Помидор
Ужин Овощной салат; Цветная капуста, запеченная с сыром; Банан

2 день

Завтрак Мюсли или хлопья без сахара, 25 г; Молоко, 200 г; Банан
Обед Картофель, 150 г; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Помидор; Груша
Полдник Бисквит шоколадный, 150 г; Виноград, 100 г
Ужин Овощной салат; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Спагетти с мясом (75 + 50 г)

3 день

Завтрак Тост; Яйцо, 1 шт.
Обед Ветчина, 25 г; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Хлеб, 40 г; Йогурт, 120 г
Полдник Хрустящие хлебцы, 2 шт.; Сыр домашний нежирный, 60 г; Помидор
Ужин Картофель, 150 г; Курица запеченная, 200 г; Тушеные овощи; Апельсин

4 день

Завтрак Тост; Сыр "Эдам" тертый, 12 г
Обед Тост; Фасоль вареная, 120 г; Персик
Полдник Булочка, 40 г; Сыр "Эдам" тертый, 12 г
Ужин Овощной салат; Цветная капуста, запеченная с сыром; Банан

5 день

Завтрак Мюсли или хлопья без сахара, 25 г; Молоко, 200 г; Банан
Обед Овощной салат; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Йогурт, 120 г; Булочка, 40 г
Полдник Крекеры, 40 г; Пиво, 250 г
Ужин Треска, жаренная на гриле, 100 г; Картофельное пюре с молоком, 75 г; Тушеные овощи, с чесноком; Йогурт, 120 г

6 день

Завтрак Тост; Яйцо, 1 шт.
Обед Овощной салат; Курица запеченная, 200 г; Яблоко
Полдник Крекеры, 40 г; Сухое вино, 150 г
Ужин Картофель, 150 г; Печень, жаренная на гриле, 100 г; Цветная капуста, запеченная с сыром; Апельсин

7 день

Завтрак Тост; Сыр "Эдам" тертый, 12 г
Обед Овощной салат; Сыр "Эдам" тертый, 12 г; Спагетти с мясом (75 + 50 г)
Полдник Хрустящие хлебцы, 2 шт.; Сыр домашний нежирный, 60 г; Помидор
Ужин Овощной салат; Цветная капуста, запеченная с сыром; Груша

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню