Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

21. Голландская диета - Диеты и здоровое питание

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 2


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

21. Голландская диета

Голландская диета имеет ярко выраженный национальный колорит и совсем не похожа на диету, на первый взгляд. Первая ее особенность в том, что среди огромного разнообразия включенных в рацион продуктов много чисто национальных деликатесов – неизвестные нам сорта копченых колбас, мяса и сыров, деликатесные продукты из свинины, особые легкие молочные и фруктовые десерты, наличие картофеля и выпечки, много кофе и чая. Вторая особенность голландской диеты – в дробности питания: нужно есть 6 раз в сутки. Но здесь же кроется и ее секрет: несмотря на разнообразие блюд, наличие деликатесных продуктов, шестиразовое питание, все порции очень маленькие! Бутерброды, бисквиты и кексы миниатюрные, яичница с помидорами и луком – только 40 граммов, котлетка или бифштекс – лишь 100 граммов и т.д. Принцип питания «в час по чайной ложке» разительно отличается, скажем, от американского, с его огромными порциями и тарелками-блюдами с горами пищи, гигантскими сандвичами и биг-маками, не пролезающими в рот… Девиз голландской диеты –
умеренность в гастрономическом наслаждении! Прилагаемое меню рассчитано на 1 неделю, но продолжать такое питание можно очень долгое время.

Показания/противопоказания: Противопоказаний нет. Диета сбалансированная, помогает контролировать вес.

Можно есть: Мясо, птица, колбасы, сыры, молочные продукты, овощи, фрукты, соки, чай, кофе, красное вино.

Ограничить: Жирные, мучные, сладкие, крахмалистые продукты.

Количество приемов пищи: 6 раз в сутки


1 день

Завтрак Фруктовый салат; Крекер с копченым мясом; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Кекс или пирожок; Кофе, 2 чашки
Обед Бутерброд-гриль с ветчиной, 2 шт.; Яичница с овощами, 40 г; Молоко, 1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 1 чашка
На ночь Бифштекс на гриле, 100 г; Картофельное пюре и спаржа; Кофе, 2 чашки
Десерт Йогурт с фруктовым коктейлем; Напиток без сахара

2 день

Завтрак Бутерброд с сыром; Крекер с копченым мясом; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Бисквитное печенье, 1 шт.; Кофе, 2 чашки
Обед Крекер с плавленым сырком; Киви, 1 шт.; Молоко, 1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 1 чашка
На ночь Котлета говяжья, 1 шт.; Ветчина и сыр, 60 г; Картофель отварной, 120 г
Десерт Ванильный мусс; Фрукт; Кофе, 2 чашки

3 день

Завтрак Йогурт с мюсли, 2 ст.л.; Апельсиновый сок, 200 г; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Кекс или пирожок; Кофе, 2 чашки
Обед Филе говяжье с луком; Бутерброд с сыром, 2 шт.; Напиток молочный
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 2 чашки
На ночь Филе индейки; Кофе, 2 чашки
Десерт Йогурт с фруктовым коктейлем; Фрукт; Напиток без сахара

4 день

Завтрак Крекер с плавленым сырком, 2 шт.; Штрудель; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Бисквитное печенье, 1 шт.; Кофе, 2 чашки
Обед Салат из огурца, помидора и лука; Бутерброд с ветчиной, 2 шт.; Молоко,1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 1 чашка
На ночь Котлета баранья с чесноком; Картофельное пюре и брокколи; Вино красное, 1 стакан
Десерт Йогурт; Фрукт; Напиток без сахара

5 день

Завтрак Творог, 200 г; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Кекс или пирожок; Кофе, 2 чашки
Обед Бутерброд с сыром, 2 шт.; Мармелад апельсиновый; Молоко, 1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 1 чашка
На ночь Треска, 600 г; Запеканка из макарон с томатами, луком, оливками; Кофе,2 чашки
Десерт Йогурт; Фрукт; Напиток без сахара

6 день

Завтрак Бутерброд с колбасой и плавленым сыром; Ростбиф, 160 г; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Бисквитное печенье, 1 шт.; Кофе, 2 чашки
Обед Бутерброды с колбасой и луком; Яйцо, 1 шт.; Молоко, 1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 1 чашка
На ночь Томатный суп с хлебом; Говядина с томатом, луком, сыром; Кофе, 2 чашки
Десерт Йогурт с яблоками и корицей; Колбаса 40 г, сыр, 20 г; Напиток без сахара

7 день

Завтрак Бутерброд с яичницей и помидором; Апельсиновый сок, 200 г; Чай, 2 чашки
Ланч Фрукт; Бисквитное печенье, 1 шт.; Кофе, 2 чашки
Обед Бутерброд с колбасой и спаржей, 2 шт.; Молочный напиток, 1 чашка
Ужин Бульон, 1 чашка; Чай, 2 чашки
На ночь Свиная шейка, запеченная с овощами и шампиньонами; Сыр, 30 г; Вино красное, 1 стакан
Десерт Шоколадный пудинг; Фрукт; Напиток без сахара

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню