Перейти к содержанию

Главное меню:

Красота и Здоровье - полезные советы для женщин

Загрузка...

15. Белковая диета с рисом - Диеты и здоровое питание

Здоровое питание > Диеты > Диеты - Часть 1


Диеты для похудения и улучшения состояния здоровья
У нас собраны лучшие бесплатные диеты и советы как похудеть.

15. Белковая диета с рисом

Рис относится к наилучшим диетическим продуктам. Правда, скорее всего, имеют в виду не европеизированные сорта риса – белые шлифованные и промышленно обработанные зерна риса, с низким содержанием клетчатки и витаминов, а азиатский нешлифованный коричневый (бурый) рис, сохранивший все витамины и другие питательные веществ. Азиатским народам рис заменяет хлеб, он столь же питателен, как пшеница, овес и рожь. Готовят рис в Азии десятками способов, а не только
отваривают его на гарнир. На Востоке считают, что в рисе кроется секрет долголетия.

Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, к морепродуктам. Рис, который используют в пищу в восточных странах, замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком и не слишком крахмалист. Кроме того, он содержит достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках. Рис – основа сбалансированного питания.

Рекомендуемая белковая диета с рисом, в отличие от простой белковой диеты, является полноценным, но низкокалорийным питанием и подходит всем, кто хочет похудеть, не нанося вреда своему здоровью. Но следует помнить: рис для диетического питания надо варить без соли и масла. По ряду основных параметров 150 г отварного риса могут заменить 1 стакан молока. Приводим примерное меню на неделю. Мясо, рыба, рис и картофель отварные, чай и кофе без сахара, салаты из сырых или квашеных овощей заправляются растительным маслом, творог употребляется обезжиренный.

Показания/противопоказания: Противопоказаний нет. Диета сбалансирована по основным питательным веществам и может соблюдаться достаточно долго. Это полноценное здоровое питание для тех, кто хочет сбросить вес.

Можно есть: Рис, мясо, рыба и морепродукты, птица, яйца, молоко, творог, овощи, фрукты, соки.

Ограничить: хлеб, картофель и животные жиры

Исключить: сахар, каши, макароны, кукуруза, а также жирные молочные и мясные продукты.

Количество приемов пищи: 3 раза в сутки


1 день

Завтрак Молоко, 200 г; Гренок
Обед Рис, 150 г; Овощной салат, 100 г
Ужин Мясо, 100 г; Овощной салат, 150 г; Яблочный сок, 200 г

2 день

Завтрак Творог, 100 г; Черный кофе или чай без сахара
Обед Мясо, 150 г; Рис, 100 г
Ужин Салат из помидоров с луком, 200 г; Яблоко; Томатный сок, 200 г

3 день

Завтрак Мясо, 100 г; Черный кофе или чай без сахара
Обед Рыба, 150 г; Салат из квашеной капусты с луком и горошком, 150 г
Ужин Рис, 150 г; Яблоко; Яблочный сок, 200 г

4 день

Завтрак Свинина постная, 100 г; Черный кофе или чай без сахара
Обед Суп овощной, 150 г; Черный хлеб, 50 г
Ужин Мясо, 100 г; Рис, 150 г; Яблочный сок, 200 г

5 день

Завтрак Молоко, 200 г; Гренок
Обед Рыба, 150 г; Салат из тертой моркови с фруктами, медом и орехами, 100 г; Картофель, 2 шт.
Ужин Баранина, 100 г; Овощной салат, 150 г; Яблочный сок, 200 г

6 день

Завтрак Яйцо всмятку, 1 шт.; Черный кофе или чай без сахара; Пресное печенье, 2 шт.
Обед Мясо, 100 г; Рис, 100 г
Ужин Рыба, 200 г; Фруктовый салат, 100 г; Апельсиновый сок, 200 г

7 день

Завтрак Сосиски диетические, 100 г; Черный кофе или чай без сахара; Гренок
Обед Рис, 100 г; Овощной салат, 150 г
Ужин Баранина, 200 г; Салат из квашеной капусты с луком и горошком, 100 г; Яблочный сок, 200 г

Главная | Женская энциклопедия | Здоровое питание | Кулинария | Этикет | Карта сайта

Загрузка...

Загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню